── ある朝、ふと「立ちくらみ」を感じたあなたへ
🌅 その日は、いつもと同じ朝でした。
窓から差し込む光はやさしく、子どもが「朝ごはんまだー？」と元気に声をあげる。
でも今日は、立ち上がった瞬間に“クラクラ”する。
「寝不足かな？」と水を飲むけれど、まだボーッとする。
実はこれ、“室内熱中症”のはじまりかもしれません。
室内だから安心？それ、もう過去の常識です
昔は「炎天下のグラウンドで倒れる高校球児」が熱中症のイメージでした。
でも今は──
- 発生場所の多くは 屋内
- 死亡者の 約8割が高齢者（厚生労働省※1）
- 20〜40代の「自宅や職場で突然倒れる」ケースも増加中
例：自宅でリモートワーク中、冷房をつけずに倒れる
子どもと公園にいたら、親の方が先にダウン
通勤電車を降りた直後にめまいと吐き気
我慢強い人ほど危険──暑さの怖さを常に意識できていないからです。
熱中症になりやすい“3大シーン”
| シーン | なぜ危険？ |
|---|---|
| 起床直後 | 寝ている間に脱水が進行している |
| エアコン未使用の室内 | 温度＋湿度で熱が逃げにくくなる |
| 水だけ大量摂取 | 塩分不足で低ナトリウム血症リスク |
間違いがちな“常識”をアップデート
① 「水だけ飲めばOK」 → 半分正解
人は汗をかくと、水分と一緒に塩分（ナトリウム）も失います。
水だけを飲み続けると血液中の塩分が薄まり、 相対的に“水中毒” や “低ナトリウム血症” というあぶない状態になることもあります。（日本救急医学会のガイドライン2024より※2）
✅ 対策：スポーツドリンクや経口補水液（OS-1など）を活用
②「汗が出てない＝大丈夫」 → 危険な誤解
重症化すると汗が止まることがあります。
初期は汗をかき、中等症では減り、重症では止まる──これが危険のサイン。
「これって熱中症かも病院いく？」の見分け方
熱中症は、進行すると“自力で回復できなくなる”病気です。
💡自分で対応できるレベル（軽症～中等症）
- 頭がボーッとする、めまいがする
- 手足がつる（こむら返り）
- なんとなく気持ち悪い、軽い吐き気
対応：
涼しい場所へ移動 → 水分・塩分を補給（※一人にしない） → 衣服をゆるめる → 首・脇・太ももの付け根を冷やす
30分以内に改善すればOK。ただし引き続き観察を。
🚑病院や救急を呼ぶべき状態（重症）
- 意識がもうろうとしている／会話が成立しない
- 水分が取れない、嘔吐が続く
- 体が熱く、汗が止まっている
- 痙攣、けいれん、異常行動がある
→ ためらわず119番か、#7119（救急相談センター）へ
🧠熱中症は、「がんばらない人」が勝ち
私たちはつい、
「暑いけどあと少し」「冷房は節電のために」
と考えてしまいがち。
でも、それで倒れたら元も子もありません。
特に子どもや高齢者、持病のある方は自分で症状に気づけないリスクがあります。
「ちょっとおかしいかも」＝勇気ある撤退が命を守ります。
今日からできる“暑さ負けない行動”TOP3
- 起きたらまず一口、OS-1か麦茶＋塩飴
- 室温28℃を超えたら即エアコンON
- 「変だな」と思ったら30分休憩（改善しなければ#7119）
📌まとめ──「熱中症は防げる、でも気づけない病気」
- 自分の「変だな」という感覚を信じてください
- 水だけではダメ、電解質とのバランスが命
- 運動前、寝る前、起きた直後、室内でも「こまめに補給」が鉄則
- 不安なら、迷わず相談を（#7119）
📚参考文献・出典
- 厚生労働省「熱中症関連情報」https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/
- 日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」
- 環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/ - 東京都救急医療情報センター #7119 紹介ページ
https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/lfe/kyuu-adv/soudan-center.html
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